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生产后 给新妈妈饮食方面的小建议_产后恢复

1970-01-01  来源:产后恢复加盟  作者:admin
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在生完后,月子期间的妈妈们应该做好哪些饮食上面的准备呢?下面专家为新妈妈的饮食上面,提供了一下建议,一起来看看吧! 产后第一餐的小贴士 如果是顺产,没有什么特殊情况的话,产后稍事休息就可以进食了。 第一餐应选择易消...

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在生完后,月子期间的妈妈们应该做好哪些饮食上面的准备呢?下面专家为新妈妈的饮食上面,提供了一下建议,一起来看看吧!

产后第一餐的小贴士

如果是顺产,没有什么特殊情况的话,产后稍事休息就可以进食了。

第一餐应选择易消化,营养丰富的流质食物。

重点:补充铁质

花生红枣小米粥非常适合第一餐食用,不仅活血化瘀,还能补血,促进产后恶露排出。

适量摄入牛奶和汤类

哺乳期的妈妈每天所需的总热量比孕前多出1/3,在补铁的同时,可以喝温热的牛奶或是鸡蛋蔬菜汤

不可忽视小米的营养

小米熬粥营养价值丰富,能帮新妈妈恢复体力,促进肠蠕动,增加食欲。

花生红枣小米粥

备料:小米100克,花生50克,红枣8个

1.将小米花生洗净,有时间的话,用清水浸泡20分钟备用

2.红枣温水洗净,去核后,备用

3.所有原料放入砂锅中,大火煮沸,转小火煮至原料完全熟透即可。如果是用压力锅,全部原料放进去,20分钟就好了,砂锅比较费时,但炖粥的味道更好些。

产后第二餐的小贴士

不要太急着喝催乳汤

妈妈大多数乳腺管还未通畅,产后前3天不要急着喝催乳汤,否则容易引起涨奶,也容易得乳腺炎等疾病。而且产后肠胃功能还未完全恢复,快速进补,会使得新妈妈“虚不胜补”,反而给身体增加负担。

食物要松软,可口

很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况,所以第二餐要煮的软一些,少吃或不吃油炸或坚硬带壳的食物。

适量进食鸡蛋

如果产后对第一餐消化的比较好,第二餐就可以考虑开始进食鸡蛋。

大家都知道鸡蛋含有大量优质蛋白质,对于身体的恢复有很大好处。

滋补体力:紫菜鸡蛋汤

材料:鸡蛋2个,紫菜少许,虾皮5克,葱花,盐,香油适量

制作方法:

1.先把紫菜撕成片状备用。

2.鸡蛋打成蛋液,加一点盐。

3.锅里倒入清水,水沸后放入虾皮略煮,再把鸡蛋液倒进去搅拌成蛋花。(边倒边搅动,蛋花造型会比较好看)。

4.放入紫菜,继续煮3分钟。出锅前放入盐,撒上葱花,香油即可。

紫菜有很好的利尿作用,可以作为消除水肿的辅助食品,紫菜还含有丰富的钙,铁元素,是产后妈妈的滋补良品。鸡蛋富含的营养有助于新妈妈恢复体力,每天吃1-2个就足够了。

产后第三餐的小贴士

提升食欲:番茄菠菜面

材料:番茄1个,鸡蛋1个,菠菜50克,切面100克,盐,植物油适量

制作方法:

1.鸡蛋打成蛋液,菠菜洗净后切成3厘米左右的段。

2.番茄洗干净用热水烫过,去皮切块。

3.锅中放入少量油,加热后放入番茄煸出汤汁。

4.锅内加入清水,烧开后煮面至熟透;将蛋液,菠菜放入锅内,煮开加盐调味即可。 软软的面条非常好消化,番茄稍酸的口感,可以帮助产后的妈妈增加食欲。

最适合新妈妈吃的8种食物

鲤鱼---健脾开胃(鲤鱼的蛋白质含量高,人体消化率达到96%,同时也有消水肿,通乳的作用)

鲫鱼---提高子宫收缩能力

香油---补气血,促排毒(香油中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够促进子宫收缩和恶露排出,同时还有通便的作用。)

薏仁---健脾胃薏仁具有清利湿热的功效,可以搭配红枣百合炖汤

鸡蛋---补体力,防贫血(鸡蛋的好处很多,很容易被人体吸收利用。每天吃1-2个足够了,多吃反而对身体不利。)

香菇---增强免疫力(香菇含有多种维生素,矿物质和香菇多糖,可以促进新陈代谢,提升免疫力。)

白萝卜---通气助康复(尤其是剖腹产的新妈妈,可以适量拿白萝卜炖汤,对伤口恢复有好处。)

南瓜---消除毒素(南瓜内的果胶可以有效吸附和消除体内毒素。)

产后请不要喝炖老母鸡汤

民间有生产后喝老母鸡汤、猪蹄姜醋汁、忌食水果这三种常见的传统饮食规律。但有关专家却指出,产后坐月子时喝老母鸡汤,不但对产妇补身毫无用处,反而会导致产妇出现贫血、便秘、“回奶”等不良身体反应。

专家建议,产后可多喝点鱼汤、羊肉汤,促进乳汁分泌。同时专家还指出,产后喝姜汁的传统饮食对产妇,尤其是剖宫产的产妇更不利。因为生姜属温热、辛辣食物,如过多食用会让产妇加快血液循环,使体内毒素排不干净,容易影响子宫修复,造成产后体弱、贫血的症状。

而对于有些老人认为蔬菜、水果水气大,吃了会腰酸伤身应忌食的说法,就更没有科学依据。因为产妇分娩后代谢旺盛,出汗量和尿量增多,如果再多吃补品禁食蔬菜水果,很容易便秘。相反,产妇应多吃富含维生素C的蔬菜、水果,如黄豆芽、西兰花、木瓜、胡萝卜、猕猴桃、苹果等,有通乳功效的莴笋也可适当多吃。
 

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